Hình thành thói quen tiêu thụ caffeine an toàn là bước quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch. Bạn nên xác định mức tiêu thụ phù hợp, thường không vượt quá 200–400mg mỗi ngày, tùy cơ địa. Việc chia nhỏ liều lượng trong ngày, thay vì uống cùng lúc, giúp cơ thể hấp thụ từ từ và giảm tác động lên nhịp tim.
Ngoài ra, kết hợp caffeine với chế độ ăn cân đối và nhiều nước là cách để giảm rủi ro. Ăn đủ bữa, bổ sung rau củ, trái cây và protein sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng ổn định mà không phụ thuộc hoàn toàn vào caffeine. Thói quen này cũng giúp giảm cảm giác bồn chồn hoặc khó chịu do tiêu thụ quá nhiều caffeine.
Một mẹo khác là lựa chọn thời điểm tiêu thụ hợp lý. Tránh uống caffeine quá muộn trong ngày để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều sẽ giúp cơ thể tỉnh táo mà vẫn bảo đảm giấc ngủ ban đêm.
Cuối cùng, duy trì thói quen tiêu thụ caffeine hợp lý hàng ngày giúp cơ thể và tinh thần hoạt động hiệu quả. Khi kết hợp với lối sống lành mạnh, vận động thường xuyên và chế độ ăn cân đối, caffeine sẽ trở thành một phần hỗ trợ năng lượng an toàn và hiệu quả cho cuộc sống hàng ngày.